wiem wiem, masz rację, spokojnie- będę dawał bardziej szczegółowe i przejrzyste ;-) średnio mam czas i to nie wymówki, bo np dzis po 16 wrocilem z pracy i za chwilke sie zbieram do dziewczyny + pozalatwiac kilka spraw, także wszystko poki co jest chaotyczne, wiec i wypiski zbyt ladne nie są, bo też moje treningi są niepoprawne, jak juz mam czas to [...]
OK no to kilka wypisek skrótowo, skrótowo bo na prawdę nic ciekawego się nie dzieje. Micha póki co bez dokladnych ilości bo nie chcialo mi się wszystkiego ważyć, trudno. 28.11 (PONIEDZIAŁEK) Micha: - 2 jabłka - kurczak (~300-400g) + 100g ryzu + ketchup - 40g WPC z mlekiem - 3 jajka + papryka marynowana + chleb - serek wiejski 200g Trening: taki z [...]
w 4 tygodniu robisz zjazd z ciezaru , na poczatku wydaje sie to zabawne ,ale z czasem potrzebne , zauważ ze 3x tydzien masz takie male + a to znaczy prawie do zalamania , /SFD/2017/10/15/08f6e16a39b44b87956df7a3bb45adc5.jpg jest jeszcze jedna strona 531 ta CIEMNA o której nikt nie wsponina :-> Wendler przewiduje tylko 1 slownie jeden DNT !! [...]
Z tego co wiem to w moim przypadku chyba lepsze będą interwaly. Nie chce przesadzic i do FBW 3 razy w tygodniu dodam w DNT 4 razy interwaly i zobacze jak cialo zareaguje. Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-10 18:07:46
Nie ma co przesadzać 7 dniowym treningiem. Ja bym dodał po każdym FBW 20min aerobow zwiększył potem do 30min i 2x interwały w dnt. Jeszcze jest pytanie jak u ciebie z wydolnością bo robienie interwałów to nie takie chop siup :P Ja zacząłem z interwałami dopiero jak dałem rade biegać 60 min równym tempem. Jak u ciebie wyglądają te interwały ??
Teraz wygląda to mniej więcej tak: DT: B:2,5g (zwierzęce 2g) T:1g WW: ~4g KCAL: 2850 DNT: B:2,1 (zwierzęce 1,7g) T: 1g WW: 3g KCAL: 2350 Postaram się wrzucać foty co tydzień, by zobrazować efekty, jeśli te w ogóle będą. Plus postaram się częściej aero kręcić.
nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie DNT. jest to kwestia mocno indywidualna. to, co ja polecam Ci zrobić, to jeść tak samo, z tym samym rozkładem makro, robić pomiary w ten sam dzień, co tydzień na czczo i jeżeli pojawia się jakiś zastój to wtedy modyfikować makro i ich rozkład. nie da się założyć odgórnie, trzeba [...]
Co można więc dać do owsianki żeby miała białko i posiłek był zjadliwy ? Myślalem o WPC ale to ostateczność skoro posiłek ten zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g [...]
az tyle tego bcaa nie koniecznie ludzie 20g przez caly dzien biora przed tr. styknie 10-15g bcaa max + carbo ew. na treningu zamiast wody mozesz sobie wziasc ~10g bcaa prochu do popijania a po treningu 15g eaa a max 20g eaa styka i to max 20g + carbo dokladnie jest tak jak piszesz bcaa przydatne tylko w czasie kiedy sa potrezbne kiedy miecho moze [...]
podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]
jeszcze problem co do dawkowania, bo mi ktos napisal takie cos: dt: rano nitro II 10 gram przed treningiem nitro II 15 gram po treningu 5 gram mono dnt: rano 15 gram nitro w porze treningu 5 gram mono wydaje sie ciekawe to, co o tym sadzicie? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-06-11 23:43:10
w DT mozesz pomniejszyc dawke kre alkalyn lub tcm o to co masz w SAW, beta alanine mozesz dac zamiast rano to po treningu w DNT mozesz dac jak napisałes lub tylko 5g krety, to juz zalezy w sumie od Ciebie, powinienes wiedziec juz po 4 cyklach co dla Ciebie jest odp. Dlaczego lepiej po treningu a nie rano?? Jeżeli chodzi o beta alanine to jestem [...]
w dnt dałem 350 wegli łacznie 2900 kcal w dt zostaje 410 wegli przy 3100kcal. poniewaz te wczesniejsze 300 wegli to po calym dniu jestem głodny na maxa. Jesli chodzi o trening chce go troche zamienic. wywalic szrugsy i odwrotne rozpietki na czesc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia , wyciskanie sztangi klepnac 5x5 co 2 treningi 2.5 kg wiecej, przy [...]
witam:) Panowie mam problem, od 1,5 tyg zero zmian w sylwetce jak i wadze.. jak przez pierwszy tydzień poszło prawie 5 kg to od tamtej pory stoję w miejscu , a kcal podbijam cały czas.. od 3-4 dni libido delikatnie spadło, jakoś nic mi się nie chce, najchetniej to bym spał cały czas... i tak wczoraj sobie pomyślałem że może deka zaczyna się [...]
ok, to takie zdrowe kanapeczki da sie zalatwic a co w takim razie z orzechami/kefirem? Orzechy zostawic, a kanapki przepic zwykla mineralna? Troche kalorie skocza, ale w sumie chyba nie mam sie czym przejmowac, na razie idzie po ok 0,15kg/tydz. Co do ostatniego posiłku: DNT moze zostać chleb + szynka + ser biały, a w DT coś typu makaron z [...]
ok wszystko dobrze dzieki za rady tylko ze jeszcze niekt nie odpowiedział mi na pytanie ktore zadałem mianowicie : Co do mojego pytania w pierwszym poscie chodzi o to jak rozłozyc w ciagu dnia stosowanie tych odzywek np. Kreatyna - Dt 5 g z rana kolejne 5 g po treningu Dnt 5g z rana Białko- z rana i na wieczor ? tak bedzie najlepiej jak myslicie [...]
Moment 3 miechy stażu i sięgasz po nox pumpa i nitroII? Po co sięgniesz za pół roku? Prop + wino? Skoro musisz to trzymaj się 5g dnt 10g dt i miej w rzyci co pisza na opakowaniach